Carl Cincinnato

El año nuevo es un momento habitual para reflexionar sobre el año pasado y pensar en el siguiente. Mientras piensa en el año que empieza, considere un propósito de Año Nuevo que pueda ayudarle a mejorar su migraña.

Muchas personas con migraña piensan que su salud y bienestar están únicamente en manos de su médico. Sabemos que eso no es cierto.

La autogestión es una parte esencial de la gestión eficaz de las enfermedades crónicas. Sí, su médico es importante, pero usted desempeña el papel central en el cuidado de su salud. Muchas personas subestiman el impacto que pueden tener sobre su propia enfermedad.

Los conocimientos, el comportamiento, el estilo de vida y la dieta de una persona son factores importantes en múltiples enfermedades crónicas, incluida la migraña.

Los propósitos de Año Nuevo pueden parecer un lujo cuando se padece dolor crónico. Pero no lo es. Puede ser incluso más importante tener un objetivo con un propósito que te ayude a alejarte de una vida de dolor crónico o enfermedad.

¿Por qué tener un propósito de Año Nuevo?

Tener un propósito de Año Nuevo es como fijarse una meta. Establecer un objetivo te da una visión a largo plazo y una motivación a corto plazo. Enfoca tu adquisición de conocimientos y te ayuda a organizar tu tiempo y tus recursos para conseguir resultados.

Los deportistas de élite, los empresarios de éxito y los triunfadores en todos los campos se fijan objetivos.

Cómo fijar un propósito de Año Nuevo que se cumpla

Según Harvard Health, los objetivos deben ser "SMART", es decir, específicos, mensurables, alcanzables, pertinentes y sujetos a un plazo determinado. El enfoque SMART garantiza que has definido tus objetivos con claridad y que puedes alcanzarlos.

Específicos: Los objetivos deben ser claros y detallados. Los objetivos vagos pueden resultar abrumadores. En lugar de decir "Quiero librarme de mis migrañas", piensa en "Quiero beber 5 vasos de agua al día" o "Quiero caminar 20 minutos cada día".

Mensurable: Si no tienes forma de medir un objetivo, es difícil saber cuándo lo has cumplido. "Voy a reducir mis ataques de migraña" es un objetivo que resulta más eficaz con un resultado medible, como "Quiero tener menos de 15 días de migraña al mes para abril de este año".

Alcanzables: Evita los objetivos demasiado ambiciosos. Deben basarse en lo que realmente puede hacer. "Si antes eras capaz de caminar ocho kilómetros sin fatiga y ahora solo puedes hacer un kilómetro y medio, rebaja tus expectativas con un objetivo de caminar tres kilómetros sin fatiga".

Relevante: ¿Es tu objetivo importante para tu vida en este momento? No conviene fijarse objetivos por el mero hecho de tener un objetivo. Tiene que tener un propósito, o te resultará más difícil cumplirlo.

Limitado en el tiempo: ¿Es tu objetivo algo que puedes asumir ahora mismo o es mejor para más adelante? Además, ¿es adecuado el plazo que ha elegido? Probablemente no podrá reducir a la mitad la frecuencia de sus migrañas en unas pocas semanas, así que sea generoso y dése tiempo suficiente.

Consejos y vigilancia

Esperar obstáculos: Muchas veces, nos disuadimos a nosotros mismos de alcanzar nuestros objetivos debido a los obstáculos o a la idea de que los objetivos deben alcanzarse de una determinada manera. Cuando surjan retos y dudas, cambia de enfoque. Establecer objetivos también puede ser un viaje de autodescubrimiento en el que se presentan nuevas opciones, conocimientos y alternativas.

Empiece poco a poco: Reducir los días con migraña puede parecer abrumador si lo ha intentado sin éxito en el pasado. Divida su objetivo en pequeños pasos para poder celebrar el éxito a lo largo del camino. Por ejemplo, podría empezar por informarse sobre los factores que pueden provocar migraña crónica o descubrir qué puede hacer usted mismo para ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas (Sugerencia: consulte la entrevista del Dr. David Dodick sobre el control de la migraña crónica sin respuesta). Decidirse a comprender mejor las opciones de tratamiento disponibles. (Sugerencia: consulte nuestro Directorio de tratamientos para los que tienen el pase VIP). Mejore sus hábitos de sueño con la orientación de la Dra. Christine Lay. O busque un nuevo médico o especialista en cefaleas en su zona.

Recompénsese: los comentarios positivos son una recompensa en sí mismos. Regálate un masaje, una cena o algo que reconozca tus progresos.

Supervise sus progresos: lleve un diario de migrañas, únase a un grupo de apoyo en línea, busque un colaborador que le anime o pídale a un amigo o familiar que se ponga en contacto con usted regularmente.

Sé más amable contigo mismo: Recuerda que se trata de progresar, no de la perfección. Prepárate para sufrir migrañas a lo largo del año. No seas demasiado duro contigo mismo cuando esto ocurra. Intenta estar preparado, date tiempo para recuperarte, utiliza la ayuda de los demás y celebra cualquier progreso que hagas.

La migraña puede ser miserable, agotadora y frustrante. Muchos médicos generales necesitan una mejor comprensión y nosotros necesitamos un mejor apoyo. Estas cosas están cambiando lentamente. Mientras tanto, puedes progresar dando pequeños pasos en la dirección correcta.

Feliz Año Nuevo y los mejores deseos para 2020.

Publicado en: Educación sobre la migraña


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