¿Cuánto ejercicio es eficaz para controlar la migraña?
Descripción
El ejercicio aumenta nuestras endorfinas, los analgésicos naturales de nuestro cerebro, por lo que haciendo ejercicio podemos aliviar el dolor de la migraña. Deberíamos hacer ejercicio al menos 20 minutos tres veces por semana para tener un nivel constante de endorfinas. A veces el esfuerzo puede desencadenar una migraña. Para evitarlo, lo mejor es calentar primero.
Transcripción
"El ejercicio es muy interesante porque se han realizado varios estudios sobre el ejercicio y la migraña. Así que lo que sucede en
ejercicio es que aumenta nuestras endorfinas. Las endorfinas son analgésicos naturales. En realidad modulan el sistema del dolor. Así que si hacemos ejercicio podemos, básicamente, aumentar las endorfinas para aliviar nuestro propio dolor. Así que es una gran parte de los cambios de estilo de vida que puede hacer para fortalecerse contra su trastorno neurobiológico de la migraña. Lo que yo suelo recomendar a los pacientes, para conseguir una elevación constante de las endorfinas, son unos 20 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana.
"Hay que empezar poco a poco e ir aumentando. De hecho, hay datos que hablan un poco sobre el periodo de calentamiento durante el ejercicio y su importancia. Hay un tipo de trastorno de dolor de cabeza, las cefaleas de esfuerzo, que se definen básicamente como cualquier tipo de esfuerzo o ejercicio que desencadena el dolor de cabeza. Se han realizado estudios que demuestran que en estas personas, si se prolonga la actividad de calentamiento de bajo impacto, se puede prevenir el dolor de cabeza por esfuerzo. Sospecho que lo mismo se aplicaría a nuestros pacientes con migraña: asegúrate de que si quieres correr no sales de casa y te pones a correr sin más, sino que te aseguras de realizar esa actividad de calentamiento. Y en su caso, puede que tenga que ser un poco más largo que el de un paciente medio que no tenga migraña".
Debate
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Amaal J. Starling, MD, FAHS, FAAN
Neurólogo
Clínica Mayo, Arizona
El Dr. Amaal J. Starling es profesor asociado de neurología en la Facultad de Medicina de la Clínica Mayo. Se incorporó a la Clínica Mayo en 2012 y actualmente es consultora dentro del Departamento de Neurología. La Dra. Starling se licenció en Medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Drexel de Filadelfia. Completó un año de residencia de transición, una residencia en neurología y una beca de investigación en cefaleas en la Facultad de Medicina de Mayo Clinic en Scottsdale, Arizona.
La Dra. Starling es miembro activo de numerosas organizaciones de defensa de la migraña, entre ellas la American Headache Society (AHS), la American Migraine Foundation y la American Academy of Neurology (AAN). También participa en actos de apoyo a la migraña, como Headache on the Hill, Miles for Migraine y Alliance for Headache Disorders Advocacy. En la actualidad, la Dra. Starling forma parte de la Junta Directiva de la AHS, preside el Comité de Defensa de la AHS y es miembro del Grupo de Trabajo sobre Diversidad, Equidad e Inclusión de la AHS. El Dr. Starling ha recibido numerosos premios, entre ellos el AHS Above and Beyond Award for Service, el Manfred D. Muenter Award for Excellence in Clinical Neurology, el AAN Annual Meeting Residency Scholarship, el Spirit of Mayo Clinic Award 2012 y el Mayo Brothers Distinguished Fellowship Award.
La Dra. Starling es autora de numerosas publicaciones revisadas por expertos y resúmenes relacionados con sus campos de interés, que incluyen la migraña, la conmoción cerebral, la cefalea postraumática, la neuromodulación y la telemedicina. La esperanza de la Dra. Starling es que su investigación y defensa hagan avanzar la atención a las personas con migraña, cefalea postraumática y otros trastornos del dolor de cabeza. Concibe un futuro en el que todas las personas con cefaleas reciban tratamientos personalizados, eficaces y bien tolerados para mejorar su calidad de vida.
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