¿Cómo podemos afrontar el estrés para fortalecernos contra la migraña?
Descripción
El estrés es un desencadenante habitual de la migraña, por lo que es importante aprender a gestionarlo adecuadamente con técnicas como la biorretroalimentación, la terapia cognitivo-conductual y la práctica de la atención plena.
Transcripción
La última "S" es la gestión del estrés. Es difícil porque no puedo entrar en la vida de mis pacientes y eliminar el estrés. Así que, obviamente, no se trata de eliminar el estrés, sino de enseñar estrategias para poder afrontarlo. Para hacer frente a los obstáculos que se presentan en la vida. Me apoyo en mis colegas psicólogos y en su terapia para enseñar estas técnicas a los pacientes. Entre ellas están la biorretroalimentación, la terapia cognitivo-conductual, las técnicas de relajación, la práctica de la atención plena. Todas ellas son formas en las que los pacientes pueden fortalecerse a sí mismos, en sus vidas en general. Sabemos que estas son las cosas que pueden ser útiles para hacer esos cambios de estilo de vida para la gestión de la migraña y la prevención de la migraña. De nuevo, hablo mucho con los pacientes sobre las conductas de dolor frente a las conductas vitales. Una conducta de dolor es cuando tienes un acontecimiento estresante en la vida y te conviertes en víctima de él. En cambio, una conducta vital es cuando dices: "Vale, ha ocurrido esto, estoy estresado, necesito tomarme un momento, hacer algunos ejercicios de respiración y volver a reaccionar". Ésas son las claves para controlar el estrés y reconocer que el estrés es un desencadenante habitual de la migraña. Para alguien que padece el trastorno neurobiológico de la migraña, es incluso de suma importancia asegurarse de que puede gestionar su estrés adecuadamente."
Debate
El estrés puede desencadenar migrañas. La biorretroalimentación, la terapia cognitivo-conductual, las técnicas de relajación y la práctica de la atención plena pueden ayudarnos a combatir el estrés. Si se produce estrés, tómate un momento para hacer algunos ejercicios de respiración y volver a concentrarte.
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Amaal J. Starling, MD, FAHS, FAAN
Neurólogo
Clínica Mayo, Arizona
El Dr. Amaal J. Starling es profesor asociado de neurología en la Facultad de Medicina de la Clínica Mayo. Se incorporó a la Clínica Mayo en 2012 y actualmente es consultora dentro del Departamento de Neurología. La Dra. Starling se licenció en Medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Drexel de Filadelfia. Completó un año de residencia de transición, una residencia en neurología y una beca de investigación en cefaleas en la Facultad de Medicina de Mayo Clinic en Scottsdale, Arizona.
La Dra. Starling es miembro activo de numerosas organizaciones de defensa de la migraña, entre ellas la American Headache Society (AHS), la American Migraine Foundation y la American Academy of Neurology (AAN). También participa en actos de apoyo a la migraña, como Headache on the Hill, Miles for Migraine y Alliance for Headache Disorders Advocacy. En la actualidad, la Dra. Starling forma parte de la Junta Directiva de la AHS, preside el Comité de Defensa de la AHS y es miembro del Grupo de Trabajo sobre Diversidad, Equidad e Inclusión de la AHS. El Dr. Starling ha recibido numerosos premios, entre ellos el AHS Above and Beyond Award for Service, el Manfred D. Muenter Award for Excellence in Clinical Neurology, el AAN Annual Meeting Residency Scholarship, el Spirit of Mayo Clinic Award 2012 y el Mayo Brothers Distinguished Fellowship Award.
La Dra. Starling es autora de numerosas publicaciones revisadas por expertos y resúmenes relacionados con sus campos de interés, que incluyen la migraña, la conmoción cerebral, la cefalea postraumática, la neuromodulación y la telemedicina. La esperanza de la Dra. Starling es que su investigación y defensa hagan avanzar la atención a las personas con migraña, cefalea postraumática y otros trastornos del dolor de cabeza. Concibe un futuro en el que todas las personas con cefaleas reciban tratamientos personalizados, eficaces y bien tolerados para mejorar su calidad de vida.
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